Hoy vamos a hablar de un tema que a muchos nos preocupa: cómo perder grasa de manera sencilla y no morir en el intento. Sabemos que este es un objetivo común para muchas personas, pero a veces puede resultar complicado saber por dónde empezar.
Antes que nada, es importante recordar que no existen atajos ni soluciones mágicas cuando se trata de perder grasa de forma efectiva y saludable. Se requiere de constancia, disciplina y un enfoque equilibrado que combine una alimentación adecuada con ejercicio regular.
Déficit calórico
Para empezar, es fundamental entender que la pérdida de grasa se logra a través de un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Esto se puede lograr tanto reduciendo la ingesta de alimentos como aumentando la actividad física.
Una de las estrategias más efectivas para perder grasa de manera sencilla es seguir una dieta balanceada que incluya alimentos nutritivos y evite los ultraprocesados ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos (las cositas ricas en general). Optá por alimentos frescos, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como las que se encuentran en la palta, los frutos secos y el aceite de oliva.
¿Qué tipo de actividad física debería elegir?
En cuanto al ejercicio, combinar entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares para maximizar la quema de calorías y favorecer la pérdida de grasa es ideal porque, además, trae otros beneficios. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo basal, lo que significa que quemamos más calorías en reposo, mientras que el cardio nos ayuda a quemar más calorías durante la actividad física.
Además, es importante mantenerse hidratado, dormir lo suficiente y reducir el estrés, ya que estos factores también influyen en nuestro metabolismo y en nuestra capacidad para perder grasa de manera efectiva.
Recuerda que la clave para perder grasa de manera sencilla es mantener un equilibrio entre una alimentación saludable y la práctica regular de ejercicio. No te obsesiones con la balanza, ya que el peso puede fluctuar debido a la retención de líquidos, el músculo pesa más que la grasa, por lo que es mejor enfocarse en cómo te sientes y en los cambios positivos que vas viendo en tu cuerpo y en tu salud.
En resumen
Para perder grasa de manera sencilla, enfócate en seguir una alimentación balanceada, practicar ejercicio de forma regular (aumentar tu cantidad de pasos diarios es una manera sencilla y fácil de medir – hoy en día casi cualquier smartphone tiene un contador de pasos- que puede ayudarte a conseguir este objetivo) y cuidar tu salud en general. Entonces: Caminá más, elegí mejor tus comidas y buscá alguna actividad física que puedas mantener en el tiempo.